【インナーマッスルを意識するには?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【インナーマッスルを意識するには?】
について考えていきましょう😌

歴史的なことを証明すると、最初にインナーマッスルが議論されたのは、肩の外旋・内旋に関わる筋肉、ローテーターカフについてでした😌

『関節が外れたり、おかしな動きをしたりしないようにコントロールしている筋肉があるらしい。それは関節の近くにあり、その筋肉が傷んでくると障害につながりやすいようだ』ということが言われ、研究が進みました🤔

その筋肉がインナーマッスルと命名され、一方、表層付近にある大きな筋肉は『アウターマッスル』や『グローバルマッスル』と呼ばれるようになりました😁

現在、インナーマッスルの定義は「体の内部にあり、直接触れることができない筋肉」ということになっています👍

そして肩のローテーターカフだけでなく、骨盤付近にある大腰筋や閉鎖筋、梨状筋なども注目されるようになってきました☺️

外から触れることができないということは、意識しにくいということでもあります。😄

ただ、肩のインナーマッスルのトレーニングに、アウターカフローテーションやインナーカフローテーションといった種目がありますが、そういう動作をすれば、目的とする筋肉は収縮して力を出します😌

そのように、インナーマッスルを意識するというよりも、その筋肉をしっかり使わないとできない動作を行うというのがトレーニング現場での実際です😊

無理に意識しようとしなくても、必要な動作をすれば、インナーマッスルは使えているのです🤲

一部では、インナーマッスルを意識できた方がいいという考え方もあります😌

例えばヨガの達人などは、インナーマッスルだけを使って関節をコントロールできると言います😊

特別な訓練によって、自分の体の内面に集中し、どこの関節がどう動いているかがわかるのだそうです😁

これは事実なのかもしれませんが、実証が難しい領域に入ってきてしまうので、研究者にはなんとも言えない面がありますし、日常生活やスポーツではそこまで極める必要もないと思います👍

トレーニングで注意したいのは、マシンだけに頼ってしまう場合です😌

多くのマシンは動きがガイドされるので、インナーマッスルが働かなくても動作が成り立ってしまいます😆

すると、アウターマッスルばかり使うことになり、怪我につながる危険があります😅

インナーマッスルのことを考えるのであれば、なるべくフリーウエイトを使うようにして、細かい筋肉も使って安定した動作の軌跡をつくることを意識するといいと思います🤭


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