【上半身だけを肥大させることはできる?】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

本日は【上半身だけを肥大させることはできる?】について考えていきましょう

理論的に言うと、高強度トレーニングをしない限り、一気に足が太くなる❗️ということはありません。よく女性のお客様でもスクワットをしたら足が太くなりますよね。と聞いてくるお客様もいらっしゃいます☺️

ではまず何が起こるのかというと、足周りの脂肪を燃焼し、足が細くなる効果が先に起こります😱


ただ、例えばスタンディングの種目で男性のように重い重量で上半身を鍛えていれば、多少は下半身にも刺激が加わり、太くなってしまうことはあり得るでしょう😅

また、かつての研究で「筋肥大効果のクロストランスファー」に関する実験を行ったことがあります。まず被験者に50%1RMの負荷でダンベルカールをしてもらいます。その後、1つのグループは何もせず、もう一つのグループは80%1RMの負荷でスクワットをします。
するとスクワットを行ったグループだけ上腕二頭筋が太くなったのです👏

通常、50%の負荷では筋肉は太くなりません。しかし、この場合は下半身に対して行った高強度のトレーニング効果が、上半身のほうに転移(トランスファー)したと考えられます😃

つまり、本人は上半身だけを鍛えているつもりでも、下半身がその影響を受け、ジョギングやウォーキングをしただけで多少は太くなってしまうことが起こり得ると言えます。(高強度のトレーニングに限り)

とはいえ、クロストランスファー効果によってボディビルダーのように筋肉が太くなることはありません。😅

下半身の専門的な種目の高強度トレーニングさえ取り入れなければ、基本的には下半身の筋肉は肥大しないと考えていいと思います👏

もし何らかの理由があり、「とにかく下半身は絶対に太くしたくない、しかし上半身だけは鍛えたい」ということなのであれば、極力下半身を使わないように努力するしかないでしょう😉

極端なことを言うと、車椅子で生活する時間をもつようにし、下半身の筋肉への刺激を徹底的に与えないようにすれば、筋肉は猛烈な勢いで萎縮していきます🤔


その上で下半身の筋トレを続けていれば、そのようなボディを獲得することは可能だと思います😀

実際パラパワーリフティングの世界には、脊柱損傷などで下半身が麻痺してしまい、脚が非常に細い選手もいます☺️

しかし上半身はたくましく、ベンチプレスで300kgを上げてしまうような人もいるほどです😱

この例を見てもわかるように、上半身の筋肉だけを狙い撃ち的に太くしていくことは可能だと思います🤭

夏に向けて理想の身体を手に入れたい方は是非お越しください☺️

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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