こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【成長期前の身体が出来上がっていない人のトレーニング】について考えて行きましょう😊
現在の情報では、成長期は大体高校生3年生頃には終わっていると言われています☺️
骨の成長が終了してから、9ヶ月〜1年経っていれば骨が安定しているので、それなりの負荷をかけても問題ないと思います😀
つまり、一般的なトレーニングを開始してもいい年齢ということです😊
ただし、関節の強さなどは個人差があるので、あまり慣れていないのに急に重すぎる負荷をかけてしまうのは避けるべきです😨
今では会員制のフリーで通えるジムが増えてきています。
エニタイムなどなど…完備や内装が充実してますよね🤭
トレーニング初心者は、もちろん1人でトレーニングするのも全然いいと思います🤝
ただ、怪我をしないため、効率よく身体を作るといったところではパーソナルジムでマンツーマンでの指導を受けるのも一つの手ですよね💪
1人でのトレーニングは集中力が持たなかったり、フォームが自分で確認できないのがネックになりますよね😱
今、私の勤めている船橋パーソナルジムでは、夏期間限定のイベントが始まります👏👏
夏に体を絞りたい方に対象とした食事のアドバイスや、短期集中型のコースも定休日なしでやります🔥完全個室でお客様に合ったコースをご提案させていただいています🤲
フォームの習得だけしたいな❗️充実させたいな❗️トレーナーに指導を受けて集中してボディメイクしたいな❗️と思う方はパーソナルジムもご検討してみてはいかがでしょうか👍
あっ😨話が逸れました🙇🏼
話を戻しますと、まずは少し軽めの負荷（60%1RM＝100kgの重さを持てる人なら60kg）にして、回数を多め（20回前後）にするといいでしょう😊
トレーニングの開始期は、それでも筋肉は十分に太くなります😊
これを（初心者ボーナス）と言います👏
初心者ボーナスとは、トレーニングを長年続けている人よりも、初心者の方が筋肉の発達が早いことを言います👏
本格的に鍛えていきたいと思うなら、回数を固定せずに限界まで頑張るようにする。それは非常にきついので、ある程度筋肉が成長してきたら、その時点で負荷強度を上げ、回数を減らすようなスタンダードなメニューに移行していくといいと思います👍
成長期やその直後の年齢（高校1年生くらいまで）の場合は、やはり高強度
のトレーニングは避けるべきです😨強い圧迫が加わると成長軟骨に障害が起きたり、オスグットのように軟骨がずれてしまったりします😱（極度にジャンプを繰り返す動作も瞬間的には大きな力が加わるため、成長期にはあまりお勧めしません😭）
ただ、スポーツでは避けられない面もあるので、それに対応できる筋肉の機能を養っておく必要があります☺️
それには、先述したような軽い負荷で、回数を多くしたトレーニングをすることです💪ただし回数が増えて辛くなってもフォームが乱れないように意識すること。関節の動きや体幹の安定性を常に保持しながら回数をこなしていくことが大切でしょう☺️そうすることで、強い動きに対して関節をしっかり安定させる能力が身についていくと考えられます🤭
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
初回トライアル税込5500円
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でいいことあるかも👀⁉️
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