こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今回は姿勢に関係の深い呼吸法のお話をしていきたいと思います。
実は男性と女性では呼吸法が違います。結論、女性は胸式呼吸で、男性は腹式呼吸が多いです🧐
まずは、胸式呼吸から解説していきます。胸式呼吸は肋骨のはたらきを使う呼吸法です。
そもそも呼吸というのは空気を吸い込んで、肺の中に酸素を取り込み、二酸化炭素などのいらないものを吐き出すのが呼吸です🫁
胸式呼吸は、胸を囲んでいる肋間筋のはたらきで胸を広げて、肺に空気を入れます。出す時は肋間筋を緩め、肺の空気を押し出します。深呼吸を意識していただくと分かりやすいと思います👌
女性の多くは、胸式呼吸をしているといわれています。これは、妊娠してお腹が窮屈になったときでも呼吸しやすいためと考えられています。
次は腹式呼吸です。この腹式呼吸は横隔膜のはたらきを使う呼吸法です。腹式呼吸は、肺の下にある横隔膜のはたらきによって、肺に空気を出し入れします。横隔膜が縮むことで、肺がお腹の方向へ膨らんで空気が入ります。横隔膜が戻ると、肺の空気が下から押し出されます。
男性に多いといわれているのが、この腹式呼吸です🫁
補足になりますが、2つの呼吸法には、それぞれ役割があります。胸式呼吸は、たくさんの空気を取り入れることが目的で、運動時や緊張時によく使われます。
腹式呼吸は、体の中に溜まっている空気を全部出し切ることが目的で、リラックス時によく使われます。
この呼吸を意識できることで姿勢やストレスの改善にもなるので、みなさんも意識して生活してみてください‼️
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