こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は、【肩幅を広くするには、どこをどう鍛える？】について考えていきましょう😊
まず、成長してから骨格を変えるのはほぼ不可能に近いので、本来の肩幅を大きく変えることは難しいと思います😓
ただ、三角筋のボリュームを増やすことができれば、見た目はかなり変わってくるでしょう☺️
三角筋は、前部、中部、後部と大きく3つのパートに分かれていますが、肩幅を広く見せたいなら中部をしっかり発達させればいい。
そのために最適のメニューはダンベルを使ったサイドレイズです🤔
とはいえ、広背筋などの背中の筋肉が全く発達していないのに、三角筋だけが張り出すような身体は基本的に作れません🤔
ですから肩の筋肉だけに特化したトレーニングはあまり効果的とは言えません🤔
内側にある広背筋からしっかり鍛えていくことで、初めてたくましい肩幅を獲得することができると考えた方がいいでしょう😊
フロアプーリーロウなどのロウイング系の種目をしっかり行い、体の中心部分の筋肉を鍛えた上で、肩にどっしりとした三角筋が乗っている体を作ることをイメージしてください🤔
肩幅の問題に限らず、肩の筋肉を鍛えることは、たくましい体という印象を与えることに大きく役立ちます☺️
肩をあまり鍛えずに腕を太くすることも不可能ではありませんが、肩に大きな三角筋がついていて、その下に大きな上腕二頭筋と上腕三頭筋がついていると、肩と腕の境目がはっきりして全体のシルエットが非常に力強くなります👏
ボディビルのコンテストでは、肩の筋肉がしっかりついていないと、まず勝てません😓
できれば、僧帽筋も意識して鍛えたい筋肉です🤔
首の上の方からしっかり筋肉がついていて、なおかつ肩に幅があると、広くたくましい上半身になるからです☺️
俗に言う【いかり肩】のように肩が広くても僧帽筋がないと、まるでハンガーにかかったような不格好なシルエットになってしまいます😓
もともとの骨格はかえられなくても、広背筋をしっかり鍛え、僧帽筋から三角筋のつながりをつくれば、肩幅を含めた上半身の印象は見違えるようになると思います🤔
メニュー例としては、まずサイドレイズ。肩幅にこだわるのであれば、5セットほど行ってもいいでしょう😊
前部を鍛えるメニューとしてはフロントレイズ、後部はベントオーバーサイドレイズなどがありますが、最初からあまり細部にこだわる必要はありません。
というのも、ベンチプレスなどのプッシュ系の種目では三角筋の前部を使いますし、ラットプルダウンなどのプル系の種目では、後部を使います🤔
肩は上半身のメニューに欠かせないパートなので、知らず知らずのうちにいろいろな種目で鍛えられているのです👏
プッシュ系、プル系のメニューをしっかり行っているなら、前部と後部はそれほど気にせず、不足しがちな中央部のトレーニングに集中してもいいでしょう🤔
最近はよく24時間ジムや市営ジムでトレーニングをしていますが、肩の種目は苦手な方が多そうです😮💨
難しい種目ですが、DEED船橋店のトレーナーは初心者から大会向けの上級者までそれぞれのニーズに向けたトレーニングを提供しています😉
肩種目が得意な浅見トレーナーに是非肩トレーニングを教わってみてはいかがですか😊
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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