こんにちは！パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾
今回はパーソナルトレーニングをしている女性の悩みでよく耳にするむくみについてお話していきたいと思います👍
現代人の多くは味付けの濃い食事に慣れてしまっているため、いつのまにか知らず知らずのうちに塩分を取り過ぎ、高血圧になってしまう人が少なくありません。しかも高血圧も日々の食事を工夫することで改善が期待できるのです。パーソナルトレーニングなどで運動習慣がついてくると食事面からだけでなく運動面からも血圧の降下にアプローチすることができます👍
野菜などに含まれているカリウムと呼ばれるミネラルがあるのですが、このカリウムはむくみが気になる女性にとっては効果的な栄養素です。カリウムを摂ることによって身体の塩分を排出史、血圧を下げる効果が期待できるほか、利尿作用もあるため、身体のむくみを解消することにもつながるため体液のバランスを整える大事なミネラルといえます✨
では、カリウムはどんな食材に含まれているのでしょうか？
まず、カリウムはナトリウム（塩分）とペアで働き、細胞の中と外で体液の浸透圧を維持して、血圧や体液濃度のバランスを調整しています。この浸透圧の仕組みを利用して、カリウムを多く摂取することで細胞内の余分なナトリウムを体外に排出し、血圧を下げることができるのです✨
具体的な食材としては野菜や果物に多く含まれています。ほうれん草やタケノコ、白菜、ブロッコリー、大根、アスパラガス、枝豆などの食材に豊富に含まれています🥬これらの食材が塩分を排出して女性の敵であるむくみの解消に効果を発揮してくれるというわけですね⭕️
パーソナルトレーニングなどで筋トレをして筋力アップすることでポンプ作用のある筋肉を活動させ全身の血流を促進することで浮腫の改善につながります✨
さらにビタミンB群を積極的に摂れると女性は効果的です。生理前などエストロゲンとプロゲステロンなどのホルモンバランスが乱れやすいタイミングにむくみが出やすいのでこれらの女性ホルモンの作用をサポートしてくれるビタミンB6の摂取を意識できると女性の気になる浮腫も予防できます👍
ビタミンB6はパーソナルトレーニングで筋トレをしてタンパク質を多めに摂る人にとっても重要な栄養素なので積極的に摂っていきましょう💪
今回は女性の悩みに多い浮腫についてのお話でした。是非参考にしてみてください💡
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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