消化時間について

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEEDです♾

今回はパーソナルトレーニング中にも良くいただく質問の中から寝る前の食事の時間についてお話していきます👍

私たちの身体はは食べたものが完全に消化、吸収を終えるまでに4時間程度かかります。ですから、夕食は寝る4時間前までに終えるようにするのがベストです✨

食事をしてすぐに寝てしまうと、全く動かないためブドウ糖が溜め込まれ肥満につながりま。さらに夜遅くに食事をする習慣はインスリン抵抗性を引き起こしやすいことも分かっています😱

インスリン抵抗性とは、簡単にいえばインスリンの効き目が悪い状態のことです。この状態が続くと、血糖値の上昇を抑えることができなくなり、糖尿病になるリスクが高まってしまいます。

このインスリン抵抗性を改善するには食生活はもちろんですがパーソナルトレーニングなど筋トレをして筋肉を肥大させ筋肥大による消費カロリーの増加を狙うことがとても大切になります💪なぜかというと男性、女性に関わらずインスリンホルモン以外で血糖値を下げることができるのは運動だけだからです🏃‍♂️

さらにパーソナルトレーニングを初めとする様々なトレーニングを行うことで筋肉量が増えます。これにより筋肉はブドウ糖を取り込みグリコーゲンとして貯蔵してくれる役割も果たしてくれるため筋肉の少ない女性は特に筋肉量が大切になるというわけです😊

また、夕食はできるだけ糖質を摂らない食事を心がけましょう。太っている人の大半は、夜に糖質をたくさん摂る生活をしています。夕食時に晩酌をする人も多いと思いますが、ビールと日本酒は糖質が多いので気をつけましょう❌どうしても飲みたい場合でも1杯程度にし、糖質を含まない蒸留酒(焼酎やウイスキー)などにしましょう⭕️

次に炭水化物、タンパク質、脂質が消化されるまでの大まかな時間をみていきましょう👏

炭水化物は約2〜3時間
タンパク質は約4〜5時間
脂質は約7〜8時間で消化されると言われています🧐

それぞれの栄養素の消化時間の目安は上記の通りで、できるだけ夜はタンパク質中心の食事をして寝る4時間前には何も食べないことが理想的です✨逆にパーソナルトレーニングの前などはエネルギーが必要になりますのでパーソナルトレーニングやご自身で筋トレされる約2時間前くらいには何か補給しておくと低血糖などを起こさず安全に行うことができます✨

このように消化時間を頭に入れて食事できるとトレーニングがより効果的に行えます💪

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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