こんにちは！パーソナルジムDEED船橋店です♾
本日は【山登りや階段のぼりだけで筋肉はつくのか？】について考えていきましょう😉
十分につくと思います👏
ただ、筋肉をつける事が重要なのであれば、どのような刺激を筋肉に与えればいいのか、よく考えて行ったほうが効果的だと思います👌
例えば自転車で長い坂を登り切ったときなどは、太ももがパンパンになり、筋肉の芯まで疲れ切った感覚があると思います🤔
アメリカでは（バーニング）と表現しますが、筋肉が焼けつくような疲労感です！
それは筋肉が太くなる刺激につながる状態である事がハッキリわかっています😉
このような感覚は筋肉を太くする上でよい目安となるので、山登りや階段登りをする時も、その疲労感を目指すといいでしょう👏
階段を100段一気に上がるだけでも太ももはかなり疲労すると思いますが、さらに刺激を高めるなら、少し腰を落としてみたり、一段飛ばしでのぼってみたりしてもいいかもしれません👏
また、重要なポイントは筋肉の力を持続的に発揮させる事です💪🏻
なるべく力が抜けない状態で登っていけば、より筋肥大効果は高まります☺️
内部環境を悪化させていることになります👌
前述の自転車でそのような疲労に達しやすいのも、力を持続的に出す時間が非常に長くなるからです👏
競輪選手やスピードスケート選手の太ももが異常に太くなるのも、休む間もなく太ももに過酷な力発揮をさせ続けている事が要因でしょう🤔
アスリートの中にも、山登りや階段のぼりをトレーニングとして取り入れる人は多いかもしれません😊
ここまで書いてきたことを意識して行えば、筋肥大だけでなく、筋持久力や全身持久力の向上も望めるでしょうし、いわゆる【強靭な足腰】を作るための鍛錬にもなると思います👏
ただし、それはあくまでトレーニングとして考えた場合です🤔
そのものが目的の場合は、全く逆になります😉
なるべく疲れないフォームや筋肉の使い方をしなければいけないので、むしろ力をいかに上手に抜くかという事が大切になってくるでしょう👌
トレーニングのために山登りをするのはいいとしても、『疲れる事が目的の登山動作』ばかりを習得してしまい、山登りが下手になってしまわないように、注意する必要があるでしょう😉
市営のジムや24ジムで下半身メインでトレーニングする方も多くいます！
何のために、
どういう筋肉がほしいのか、
そして、第一に『安全』に身体作りを行うために、
DEED船橋店のプロに教わってみてはいかがでしょうか😊
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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