疲労のお話

こんにちは!パーソナルトレーニングジムDEED船橋店です♾

本日は疲労や怠さが取れない人向けにお話していきたいと思います。

日々、仕事や人間関係、トレーニングの頑張り過ぎなどさまざまななストレスや疲労にさらされ休んでも、寝ても疲れと怠さがなかなか取れないという方は多いのではないかと思います😱

では、この疲れや怠さが取れない時に体内では何が起こっているのか?そこからご説明していきます👏

簡単に言ってしまうと体内に過剰な活性酸素が発生している状態が考えられます。働き過ぎや睡眠不足、ストレスなどで肉体的な疲労や精神的疲労を感じます🥱その原因の1つとしてあげられるのが活性酸素です!

活性酸素とは私たちが呼吸をして空気中から取り込んだ酸素の一部が通常の状態よりも活性化して変化したもので他の物質を酸化させる力が強い酸素のことです。この活性酸素、ここまでの文脈だと疲労と怠さを引き起こす犯人扱いですが細菌やウイルスを攻撃して撃退する働きなど免疫機能で重要な役割を持っています。しかし、この活性酸素は老化や過労などで体の免疫力が低下した状態だと正常な細胞も攻撃してしまうというちょっと厄介者です 笑
また、激しすぎるトレーニングや有酸素運動をたくさんやり過ぎると過剰に発生してしまいます😱

でも、健康のためにトレーニングは欠かしたくないですよね😊そんな時はエネルギー源と抗酸化物質を取って疲労を撃退しましょう!

疲労回復の基本は十分な睡眠と栄養バランスの良い食事をとることです。三大栄養素はもちろんのこと、ここではビタミンB1やB2などが大切です。ビタミンB1はみなさんがトレーニングをする際に食べた糖質をエネルギーに変換するサポートをしてくれるためとても重要です!ビタミンB2は主に脂質の代謝をサポートしています!両方とも食べた栄養をエネルギーに変えるために不可欠なのでしっかり摂取するように意識しましょう!
※豚肉(赤身)、そば、レバーなど🐖

さらに積極的に食べたいものが、活性酸素から体を守る働きのある栄養素です👏

その代表格としてビタミンCやトレーニングをしている人ならみんな食べているあの鶏むね肉に含まれるイミダゾールペプチドというものが細胞の劣化や疲労回復にとても効果的です!
※レモン、グレープフルーツ、赤ピーマンなど🍋

トレーニングを頑張ると活性酸素が発生しますが、それをタンパク質が多くて抗酸化作用もある鶏むね肉で補うとかなり効率良く疲労回復と筋肉の重複をすることができます😊

仕事やトレーニングを頑張っているとどうしても疲れとの付き合い方が大切になってきますよね、そんな時はこのようにワンポイント押さえて疲れと上手く付き合うようにすると日々の仕事やトレーニングもさらに効率の良いものになりますよ㊗️

船橋付近にお住まいの方、トレーニングを始めたい方、パーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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でいいことあるかも👀⁉️

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