【効率よく筋肥大を起こすためのトレーニング頻度】

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾


本日は【効率よく筋肥大を起こすためのトレーニング頻度】について考えていきましょう😌

スタンダードは⓵80%1RMの負荷強度、⓶8レップを1セットとして、3セット繰り返す、⓷週2回〜3回の頻度⓸3ヶ月は継続する、です😌

これは数多くのデータから、絶対に筋肉が太くなると保証されている「基本」なので、効果を上げたかったらまずはこれに従えばいいと思います😃

読者の皆さんは、3ヶ月ではなく10週間では効果が出るのか、1回のトレーニングで2セットの場合はどうなるのか、頻度が週4回ならどうなのか、といったさまざまなケースでのデータも知りたいかもしれませんが、それらは現在研究中の問題です!☺️

例えば、ほぼ毎日トレーニングをしたけれども、思ったように筋肥大が起きてくれなかったとします!これは高頻度でトレーニングをしたことによる疲れなのか、それともオーバートレーニングで筋肉が萎縮の方向に向かってしまっているのか、そうしたこともはっきりとは分かっていません😌

頻度について、なぜ「週2回〜週3回」なのかと言うと、筋肉のタンパク質合成が関係しています😌

人を対象にした研究では、一度だけ刺激を与えた場合でも筋肉のタンパク質合成が上がることがわかっています。それからゆっくり合成の強さが落ちていき、48〜72時間ほど経過すると、トレーニング前に戻ると報告されています、

これは筋肉のバイオプシー(生体材料検査)で調べた実験なので、「30時間ならどうか」「50時間ならどうか」といった細かいデータはありません😮‍💨

ただ、少なくともこのデータによれば48〜72時間経ってタンパク質合成が収まった頃に、次のトレーニングを行うのが最も効率的と言えそうです😏

もう一つ、ネズミを使った次のような研究もあります
トレーニングをした後、数時間のインターバルをとってからもう一度トレーニングをさせて、筋肉のタンパク質合成を測るという内容です

インターバルについては、8時間、24時間、72時間、、、といくつかのグループに分けてデータを出しています☺️

その結果、8時間しか空けなかったグループはあまり合成が上がらず、72時間空けると合成が上がりました👌

ネズミと人の違いはありますが、トレーニングの間隔を詰めすぎることはあまりよくないと言えそうです☺️

72時間と言うと中3日なので、週2〜3回が丁度いいということになるわけです😉

間を開けることが重要ですから、週2回だからと言って、土日に連続して同じ筋肉を鍛えるというのは効率的ではありません😊

船橋でダイエットをするためにジムに通われてる方は市営の安いところにいく方も少なくありません。プールがあるところは夏は行く人も増えているかもしれません!
また、最近だと24時間ジムも増えてきているのでオープンする時間を気にすることなく通うことも出来ます。

ただ、お客様の声で上がっているのがモチベーションです☺️

予約を取ってしまえば行かなくてはいけない!
というプレッシャーをかけながら追い込むお客様もいらっしゃいます😉

是非筋肉を効率よくつけたい!
ダイエットを効率よくしたい!
という方は是非DEEDの扉を叩いてみてはいかがでしょうか😌




船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

初回トライアル税込5500円
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でいいことあるかも👀⁉️

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