皆さんこんにちは😀DEED船橋店の浅見です🔥
本日は、【高齢になっても、自分の脚で歩くためには❓】について考えて行きましょう☺️
高齢化が進む現代において、これは切実な問題と言えますね😊
今は元気いっぱいでも、何もしないでいれば加齢とともに筋肉が減り、筋力が低下してくること（サルコペニア）は避けられません😱
これはロコモティブシンドローム（移動するための能力が不足したり衰えたりした状態）にもつながる問題で、やがて、転倒して骨折するリスクも高まり、最終的には寝たきりになってしまう可能性もあります😨
しかし、これらは筋肉を減らさないように日常的にしっかり筋トレをし、できるだけ筋肉を増やすように努力していけば防ぐことが可能です☺️
重要なのは、筋トレを始める時期。70歳になってから「筋肉が落ちたなぁ…。筋トレしようかな」と考えたとすると、これはサルコペニア予防にはハードルが高いと思われます。90歳を超えても筋肉が太くなったという研究結果があるので、遅すぎることはありませんが、できればまだ元気な40〜50代のうちにスタートした方がいいでしょう。😌
その年代であればそれなりに強い負荷をかけた筋トレもできますし、マッスルメモリー（筋肉の記憶力）の働きによって、70歳になってから筋肉を鍛え直したいと思った時にも筋肉の反応は比較的にいいはずです😄これはモチベーションにも繋がりますよね🤭
ちなみに、若いうちから筋肉を貯めておこう、と言うことで
鹿屋体育大学の福永哲夫前学長が（貯筋）と言う言葉を使っていますが、これは非常にうまい表現だと思います。高齢になっても自分の脚で歩くためには、まさに貯筋しかないでしょう😉
しかし今では、短期でしかトレーニングをしない方も増えています😨
夏までに痩せることを目指し、その期間だけのトレーニングでは、リバウンドしてしまったり筋肉は短期間では付きにくいため、習慣化することが重要です😄
加齢によって落ちやすいのは主に下半身の筋肉なので、まずはスクワットやランジをしっかり行うことが基本です。（マシンがなくても自宅でもできまます😌）
さらに腹筋群・背筋群を鍛えることで、足腰の機能を維持・増強すると言います🔥
量・強度・頻度は、個々の現状に合わせて調整しましょう💪
30代でも高血圧などの問題がある人は強い筋トレを避けるべきですし、50代でも健康上に全く問題がなければ、高強度の筋トレをしても大丈夫です❗️
ただ、一般的に高齢になるほど動脈硬化や高血圧、膝の障害といった点が浮上してくるものです。
若い頃よりは、姿勢も崩れやすく、怪我をしやすい体になっているはずなので注意が必要です😱
どこかに痛みがあれば軽い負荷にしたり、種目を変えたりといった工夫をした方がいいでしょう🤭
また、強度の高い筋トレは血圧が上がります。そうした危険性を考えると、特に高齢者は50%1RMの軽めの負荷から始めた方がいいと思います☺️
ボディメイクを習慣化させ、女性も男性も綺麗な体を維持し、健康維持や運動不足解消をするためにしっかりトレーニングを習慣化させましょう💪
船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい！😊
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