パーソナルトレーニングと飲酒について

こんにちは!パーソナルジムDEED船橋店です♾

今回はパーソナリジムでトレーニングをしている方であれば気になる、お酒と筋肉の合成効率についてお話ししていきたいと思います🥃

2014年にオーストラリアで行われた実験をもとに進めていきます。

結論、トレーニング直後にお酒を飲むと筋肉の合成率が37%低下します。
これはパーソナルジムなどでトレーニングを頑張っている方からすると効率的とはいえません❌

この実験の被験者は週に2〜3回トレーニングを行なっている20代の男性と女性8人を対象とした実験です⚗️

この8人を以下の3パターンで比較しました
①アルコール+炭水化物
②アルコール+タンパク質
③タンパク質のみ

上記の男性と女性も条件でトレーニング後2、4、6、8時間後の筋タンパク合成率を観察しました🧐

1:安静時

2:アルコール+炭水化物→プロテイン単体で摂取した時に比べて37%ダウン

3:アルコール+タンパク質→プロテイン単体で摂取した時に比べて24%ダウン

4:タンパク質のみ

次は血中アルコール濃度の変化についてみていきましょう🙆‍♂️
結論、血中アルコール濃度は当たり前のように上がります❌ですが、アルコール+炭水化物、アルコール+タンパク質の方が8時間後の血中アルコール濃度が20%低かったという結果が出ています。

他にも、m TOR(エムトハ回路)筋タンパクの合成を促す回路やUPP(ユビキチンプロテアソーム回路)筋肉を分解して他のエネルギーに補填するような回路の働きを活性化させます💪

さらにオートファジー(細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの1つ)の働きを強めることにも繋がります❗️

ここからはお酒を飲んだ次の日の工夫に関してお話ししていきたいと思います!

ここではアルコールとビタミンB1の相関関係がポイントになります。
血中のアルコールが増えていくと、アルコール摂取から2〜13時間かけて体内のビタミンB1のレベルが低下していってしまいます💦この状態だと摂取した糖質がうまく代謝できなくなってしまいます🥲これによりアルコール摂取後から上記の時間内は炭水化物などの糖質は摂取しないことがオススメできます!これはお酒と上手に付き合う方法の一つといえます🙆‍♂️トレーニング中にエネルギーになる糖質が上手にエネルギー変換できないのでパーソナルジムでのトレーニングの効率も低下してしまいます。

このタイミングで「タウリン」をリカバリーとして摂取することも大切です。二日酔いの場合、タウリンを摂取することでアルコールを分解する酵素(ALDH2「アルデヒド脱水酵素2」を活性化させて分解のスピードを上げることができます🥃

最後は簡単に「血中アルコール濃度」の解説をして終わります🔚
飲酒してから消化管から吸収され血中に移動した状態の濃度で、酔いの程度を決める。

アルコールを摂取するとわずかに口腔や食道の粘膜から吸収されるものの、胃で25%、残りの大部分が小腸で吸収されます。吸収されるとほぼ全量が血中に入るため、摂取したアルコール量や濃度が血中アルコール濃度に影響することになります!

今回の記事がきっかけでお酒に対する考えを見直す機会になれば幸いです!

船橋付近にお住まいの方、船橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、船橋でパーソナルジムに通いたい方、是非DEED♾船橋店にお越し下さい!😊

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